～子ども・アスリート必読！スポーツドリンクは“量”が命～
結論先取り：日常は水 or 無糖茶でゴクゴク。
1時間超のハード練習だけ、スポドリを“適量”。
飲み過ぎは ペットボトル症候群 ➜ 高血糖 & 脱水のダブルパンチ！
目次
ペットボトル症候群とは？
糖分たっぷりのスポーツドリンクやジュースを 水代わり に飲み続けると、
血糖値が急上昇 ➜ 体は糖を処理しきれず ➜ 脱水＆高血糖でダウン。
これが ペットボトル症候群（清涼飲料水ケトーシス） です。
- 誰が危ない？
- 成長期の子ども（自覚症状が薄い）
- 糖尿病リスクのある人
- 炎天下でスポドリを“がぶ飲み”するアスリート
要注意！主な症状チェックリスト
| 🚩 サイン | 具体的な感じ方 |
|---|---|
| 異常なのどの渇き | 「さっき飲んだのに、もう欲しい！」 |
| 頻尿 | 授業中にトイレ通い… |
| だるさ・疲労感 | 体が重くスプリントがキレない |
| 頭痛・吐き気 | 夏バテと誤認しがち |
| 重症化 | 意識もうろう・脱水ショック |
1つでも当てはまる ➜ 休憩をしっかりととる。
重症化以外で2つ以上当てはまる ➜迷わず医療機関へ。
正しい水分補給 3か条
- 日常は「水」or 無糖茶
- 麦茶・ほうじ茶・緑茶でカロリー0チャージ！
- スポドリは“条件＆適量”限定
- 1時間超、汗ダク練習日に 500 mLを分けて飲む。
- 甘いジュースはご褒美ポジション
- 水分補給ではなく“嗜好品”扱いで。
「水だけでいいの？」問題をズバリ解決
| シチュエーション | 推奨ドリンク | 解説 |
|---|---|---|
| 授業・仕事・移動 | 水／無糖茶 | 発汗量が少ないので電解質喪失は軽微 |
| ジョグ・部活（〜1 h） | 水＋塩タブレット | 糖分不要、塩分を少量補う |
| ハード練習（1 h超） | スポドリ／経口補水液 | 失われたNa⁺・K⁺を即リカバリー |
| 試合当日（連戦） | スポドリ少量＋水 | 糖＋電解質＋水でバランス補給 |
クラブ推奨！飲み物早見ガイド
| シーン | OK | NG |
|---|---|---|
| 普段 | 水／麦茶／ほうじ茶／緑茶（無糖） | 砂糖入りジュース・炭酸 |
| 練習前後 ‑ 軽度 | 上記＋少量スポドリ | 500 mL丸飲み |
| 炎天下＆長時間 | スポドリ500 mLを分割＋経口補水液 | 甘い炭酸・エナジードリンク |
💡 ポイント：同じ500 mLでも「一気飲み」と「10分ごと50 mL×10回」は身体への負担が雲泥の差！
まとめ：健康は第0レーン
- 水 or 無糖茶＝日常のスタメン的役割でこまめに飲む癖をつける
- スポドリ＝炎天下＆長時間練習のピンチヒッター的役割として活用
- 異変を感じたら＝早めに休憩や医療機関の受診を行う
- 飲み過ぎ注意＝ペットボトル症候群の最短ルート
健康なくして自己ベストなし。
この夏も “安全＆快走” で行きましょう！
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