以下に、陸上競技選手（アスリート）向けに特化した冬の時期における「トレーニング以外の日常で気をつけたい7つのポイント」をまとめました。
冬のオフシーズンは基礎力を高める絶好の期間でもあります。
コンディションを万全に保ち、次のシーズンへ向けて飛躍しましょう！
1. 防寒対策＆念入りなウォーミングアップ
• 練習前後のケアが重要
屋外練習で体が冷えていると、思わぬケガにつながります。
厚手のウェアやネックウォーマー、手袋で首・手首・足首を冷やさないようにし、ウォーミングアップを念入りに。
「種目別のポイント」
• スプリンター・跳躍系：急な動きが多いため、短時間でもしっかり身体を温めて筋肉・関節の可動域を広げる。
• 投擲系：肩・肘まわりなど、上半身の保温を意識して関節周りの故障を予防。
2. 水分補給でパフォーマンス低下を防ぐ
• 冬でも発汗はある！
寒さで喉の渇きを感じにくい冬こそ、適切な水分摂取が必要。
水分不足は筋出力や集中力の低下に直結します。
• 常温・温かい飲み物も活用
冷たい水が苦手な場合や室内練習の合間には、常温やホットドリンクで体を冷やさない工夫を。
3. 栄養＆免疫力アップ：競技力を支える食事
• タンパク質とビタミンの強化
筋肉の修復・合成に欠かせないタンパク質（肉・魚・大豆製品など）をしっかり摂取。
ビタミンCやビタミンDで免疫力を高め、風邪予防も。
• 体を温める食事
ショウガ入りスープや鍋料理は、冷え対策と栄養補給に最適。
試合期前に体調を崩さないために、体を内側から温めましょう。
4. 冬期トレーニングと基礎体力づくり
• オフシーズンこそ基礎強化
• 短距離・跳躍：プライオメトリクス（反発力を高めるトレーニング）や筋力強化でスピードと爆発力の土台を作る。
• 中長距離：有酸素能力を高めるベーストレーニングを重視。寒い日はペース走やLSD（Long Slow Distance）で持久力をしっかり養う。
• 技術練習でフォームを見直し
外で走り込むだけでなく、室内でビデオ分析やドリルを行い、フォームの改善に集中するのも冬ならではの時間の使い方です。
▽参考記事
5. 質の高い睡眠とコンディショニング
• 身体の回復を最大化
練習で負荷をかけた分、しっかり睡眠をとることで疲労回復や筋肉の修復・成長を促進。
寝具や室温（16～19℃目安）を整えて、快眠をサポート。
• 就寝前のリラックス習慣
ストレッチや軽いマッサージで血行を良くし、スマホやPCの使用を控えると熟睡しやすくなります。
6. 乾燥対策：ケガ・故障予防のカギ
• 肌や関節を乾燥させない
乾燥した環境だと筋肉や腱が硬くなり、ケガのリスクが高まります。
加湿器を使ったり、クリームを塗るなどして外気だけでなく身体への影響を最小限に。
• 自宅でも加湿を意識
喉の乾燥は風邪やインフルエンザの原因にもなるため、練習後や就寝時の湿度管理を徹底しましょう。
7. メンタルケアと目標設定
• 日照時間の短さに負けない
冬は気分が沈みやすくなる季節。なるべく日光を浴びたり、好きな音楽・読書などでストレス解消を。
• 次シーズンに向けた目標を再確認
冬期は試合が少ない分、次のシーズンや大会に向けた具体的な目標設定がしやすい時期。定期的にコーチや仲間と話し合い、モチベーションをキープしましょう。
まとめ
冬こそ、陸上競技アスリートにとって基礎体力を養い、フォームを見直し、身体と心をしっかり整える貴重な時期です。
寒さと乾燥が原因でコンディションを崩さないよう、日常生活のちょっとした工夫や習慣を大切に。
しっかりと冬の準備をすることで、春以降のシーズンで大きく飛躍できるはずです！
当クラブでは、オフシーズンのトレーニングメニューや体調管理についての相談も承っています。冬を制して、次シーズンへ最高のスタートを切りましょう！
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